怒りをコントロール!アンガーマネジメントやり方!鎮める方法!本の知識!
怒りの制御?お手の物よ!
そう言える人は、かなり少数でしょう。
怒りで、我を失う。
もう大人なのに…
怒りの感情、もっと上手くコントロール
できるようになれればなぁ…
そんなあなたに、オススメの知識があります。
本『アンガーマネジメント』から、
学びましょう。
あなたも、これで「かなりの少数」の
仲間入りです。
コントロールするコツが掴めます。
本書の知識を切り抜き、紹介します。
- 6秒を耐え凌げば、怒りは収まる!
- 「べき」の認識を改めれば、怒りは生じにくくなる!
- 怒りの性質を学べば、理不尽な行為は防げる!
- 怒りは、伝染しやすい!周りのためにも、コントロールする術を身につける!
- 怒りは「こうして欲しい+今の気持ち」に変換して、伝えるのがオススメ!
- 怒りの感情には良い面も!モチベーション維持に有用!
6秒を耐え凌げば、怒りは収まる!
![](https://knowledge-clipping.com/wp-content/uploads/2023/08/tv_timekeeper.png)
諸説あるものの、一般に「怒りの感情が
生まれてから理性が働くのに、6秒程度かかる」
と言われています。
怒りによる暴走を防ぐためには、
この6秒を耐え凌げばいいのです。
耐えるための方法は様々ありますが、
オススメしたいのは、
下記2つの方法の組み合わせ。
2つの方法:
(1) 怒りを止める
怒りが込み上げてきた。
ストップ!
まず、心の中で、こう唱えましょう。
(2) 怒りを数値化する
そして、その怒りに1~10点で
点数をつけましょう。
採点基準は、どうでも良いです。
時間を稼ぐのが目的。
採点しているうちに4秒は
経っているでしょう。
採点が終わり、その点数で怒るかどうか
考える…
この時点で6秒経過。
理性が、次第に戻ってくる。
6秒間も無言になってしまう?
それはそれで良いでしょう。
6秒間、突然沈黙される…怖いですよね。
相手は「なにかマズイことでも言ったかな…」と
思ってくれるでしょう。
試してみてください。
「べき」の認識を改めれば、怒りは生じにくくなる!
![](https://knowledge-clipping.com/wp-content/uploads/2023/08/school_sensei_kokuban.png)
怒りは、あなたの「べき」に触れた時に
生じます。
「こうするべき」「こうあるべき」の
「べき」です。
「ちゃんと報告するべきだろ」
「もっと誠意のある対応をするべきだろ」
例を挙げれば、いくらでも出てきます。
この「べき」が、怒りの肝です。
「べき」の認識を改めることで、
怒りが生じにくくなります。
あなたの「べき」は、あなた”だけ”の「べき」
であることを、強く理解しましょう。
自分が「当たり前」と思っていることが、
他の人も同様に「当たり前」と思っているとは
限らないのです。
相手は「べき」だと思っていないから、
そもそも、あなたの「べき」に抵触する
行動・言動をするのです。
「考え方・文化の違いが出たな」とでも、
思いましょう。
「相手は異国の人」と思うのも、オススメです。
怒りの性質を学べば、理不尽な行為は防げる!
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「怒り」には、下記のような感情の性質が
あります。
「あー確かに」と、納得できるはずです。
「怒り」という感情が持つ性質:
(1)怒りは、下の人にぶつかるのが大好き。
(2)怒りは、身近な人に対して、
よりキツく当たる。
(3)怒りは、八つ当たりする。
さて、怒りを当てられる方はどうでしょう?
「理不尽極まりない」の一言ですよね。
しかし、皆さんが「あー確かに」と思った通り、
これらは、日々当たり前に起こっています。
これら性質を念頭に置き、
「いけない、いけない。性質の影響だ。
理不尽な行いはいけない」と
思えるだけで、かなりの改善が
見込めるのではないでしょうか?
怒りは、伝染しやすい!周りのためにも、コントロールする術を身につける!
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感情は、周囲に伝染する。
楽しそうにしている人を見てると、
こっちまで何だか楽しくなる。
「情動伝染」と言います。
実体験から、現象に納得できる人が、
ほとんどでしょう。
ここで、気をつけなければいけないのは、
怒りの情動伝染。
怒りの感情は、「嬉しい」「悲しい」などの
他の感情よりも、伝染力が強い特徴があります。
周りに迷惑をかけないためにも、
怒りのコントロール法は、
身につけなければいけない技術なのです。
怒りは「こうして欲しい+今の気持ち」に変換して、伝えるのがオススメ!
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怒りたくはないけれど、こちらは大変遺憾に
思っていることを伝え、強く反論したい。
そんな時は、「こうして欲しかった +
今それによってどんな気持ちになっているか」
を伝えましょう。
例:
昇給のかかった評価。半年間、高い評価をもらえるように一心不乱に頑張ってきた。しかし、評価が良くない…
NG
「なんで私が、この程度の評価なんですか!」
OK
「半年間、私なりに成果を上げてきました。ですから、その成果に見合った高い評価をして欲しかったです。このような低い評価になった理由を教えていただけませんか。正直に言うと、非常に困惑しております。」
「怒り」は、「悲しい」とか
「悔しい」といった感情の裏返しです。
少しの工夫で、簡単に伝え方を変えられます。
また、この工夫が出来るようになると、
「相手が、どの感情の裏返しで怒っているのか」
分かるようになります。
相手の怒りのツボを、
的確に抑えられるようになります。
怒りの感情には良い面も!モチベーション維持に有用!
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「怒りの感情は、マイナスな側面ばかり
ではない」と言ったら驚くでしょうか?
行動を起こすことに使えます。
「私の原動力は、怒りだった」
ノーベル物理学賞 受賞 研究者 中村修二
誰かにバカにされた。
「くっそー!今に見てろよ!見返してやる!」
怒りは、他の感情よりも、
エネルギーが強い特徴があります。
モチベーションの維持に、役立つのです。
まとめ
以上、
- 6秒を耐え凌げば、怒りは収まる!
- 「べき」の認識を改めれば、怒りは生じにくくなる!
- 怒りの性質を学べば、理不尽な行為は防げる!
- 怒りは、伝染しやすい!周りのためにも、コントロールする術を身につける!
- 怒りは「こうして欲しい+今の気持ち」に変換して、伝えるのがオススメ!
- 怒りの感情には良い面も!モチベーション維持に有用!
を紹介しました。
怒ってしまった時の後始末ほど、
面倒なことはないですよね。
しかも、しばらく気持ちも乱れてしまう。
アンガーマネジメント、
マスターしたいものです。
本書では、他にも多くのテクニックが
紹介されています。
アンガーマネジメントを学ぶ上で、
大変助けになる知識ばかりです。
ぜひ読んでみてください。
大変オススメの本です!
それでは、また!
出典
戸田久実 . アンガーマネジメント . 日本経済新聞出版 , 2020
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